日常體檢時，有患者會隨口問一句：醫生，我總是膝關節疼，說是膝關節骨性關節炎引起，您有什么好辦法或建議嗎？
一、什么是骨關節炎？
    骨關節炎，是一種慢性退行性骨關節疾病，而軟骨的退化，是骨關節炎的主要標志。病因尚不明確，其發病與年齡、肥胖、炎癥、創傷及遺傳等因素有關。骨關節炎可出現在各個關節上，除了膝關節，還有指關節、髖關節、趾關節、脊柱等部位。主要表現為關節疼痛和活動不靈活。可通過查體、CT或MRI等檢查診斷。
    膝關節骨性關節炎是中老年人最常見的疾病之一?，F如今，隨著生活節奏的增快，年輕人活動時間被無限延長，關節損耗程度很多重于中老年人，
二、膝關節骨性關節炎偏愛這幾類人群？
    1、電腦、手機重度依賴者；
    2、喜歡穿高跟鞋的女性；
    3、肥胖；
    4、高強度運動者；
三、如何防治膝關節骨關節炎？
    主要是減輕關節負重和避免過度活動。對于年輕人來說，摒棄長時間使用手機、電腦的不良習慣，保持正確工作生活姿勢。減輕體重，注意保暖，選擇合適的運動方式。
    老年人行走時可使用手杖助力，手杖一定要用好腿那側的手握著，如廁時用坐便，建議床和坐凳都高一些，別蹲坐矮凳。
    患病關節可進行局部按摩、熱敷、理療、針灸推拿等（注意：關節出現滑膜炎時應避免熱敷）。如果疼痛難忍，可短期使用消炎鎮痛藥。或服用關節軟骨的保健性藥物氨基葡萄糖和硫酸軟骨素。還可考慮在關節腔內注射透明質酸鈉等藥物，具體請遵醫囑。
    既然膝關節需要養，少運動，那我整天躺平，豈不美哉？萬萬不可！很多骨性關節炎患者因為怕疼就運動不足，導致肌肉萎縮、關節僵硬，甚至完全喪失活動功能！所謂“用進廢退”，一定要堅持適度運動，維持關節功能。
四、膝關節骨性關節炎功能鍛煉的幾種方式？
    1、仰臥抱膝：仰臥，屈膝盡量抱向胸部，保持10至20秒，放松，重復10次。
    2、俯臥拉膝：俯臥，用手或健側的足將患側的腳拉向臀部，保持10至20秒。
    3、股四頭肌力量練習：以腘窩用力下壓毛巾卷，保持10秒，放松15秒，重復10次，做3至5組。
    4、平地騎車：建議每周至少3次，每次連續運動20至60分鐘。
    5、游泳，推薦自由泳和仰泳（不需過度屈膝），不建議登山、爬樓、騎車爬坡等運動方式，尤其嚴禁深蹲。適當散步。
    6、腘繩肌力量練習：站立位，以手扶椅背。屈膝向后抬起足部，保持5至10秒，放松10秒，重復10次，做2組。
    骨關節炎患者建議每周至少3次中等強度運動，再加每周5天膝關節功能鍛煉。堅持6個月后，膝關節功能鍛煉可改為每周2天。