1、科學(xué)補(bǔ)水

　　夏季天氣炎熱，出汗較多，體內(nèi)水分丟失較多，多喝水有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，還可以預(yù)防泌尿系感染。對糖友來說，喝水太少會造成血液濃縮，阻礙血液中多余糖分的排除，導(dǎo)致血漿滲透壓升高，嚴(yán)重者會發(fā)生酮癥酸中毒。

　　建議糖友每日補(bǔ)充1500-2000ml水，以白開水為主，也可適當(dāng)飲用茶水、牛奶等，而含糖及碳酸飲料應(yīng)盡量少喝或不喝。

　　需提醒的是，不宜一次喝水太多，這樣容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是腎功能較差的糖友，可采用少量多次的飲水方式。

　　2、有選擇地吃水果

　　有些糖友覺得水果含糖較高，影響血糖，不敢吃。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是不對的。水果可補(bǔ)充人體所需的維生素，部分水果所含的果膠成分，還具有輔助降糖的作用，而且果糖的代謝也無需胰島素參與。

　　糖友若血糖控制情況較好，也就是說空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后2小時血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白在7.0%以下，沒有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖，是可以適當(dāng)吃些水果的。

　　建議糖友選擇含糖較低的水果，如蘋果、櫻桃、李子等。當(dāng)然，像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠蘿等品種，也可以適當(dāng)嘗一嘗，注意一下量就可以。吃水果最好在上午的10：00-11：00和下午的3：00-4：00，即兩餐之間，不建議飯前或餐后立即吃水果。

　　3、夏季運(yùn)動

　　運(yùn)動對糖友來說非常重要，合理的運(yùn)動可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，增加身體對胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。

　　夏季來臨，糖友可根據(jù)身體狀況和興趣愛好選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、跑步、騎車、游泳、健身操等。

　　我們來說一下游泳對血糖的作用：游泳過程中，水的波浪對機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗較大的能量，肥胖的糖友們?nèi)糸L久堅(jiān)持游泳，還能減肥哦