1.延緩衰老 中國有句老話，“人老腿先老”。而步行可以促進以腿部為主的肌肉健康，達到健身和抗衰老的功效。有數據顯示，成年人只要堅持有規律的步行超過12周，就可以身體結實、激發肌肉活力、有效抗疲勞、延緩細胞和肌肉的衰老。
2.預防心臟病 步行是預防心臟病最簡單有效的方法，早在上世紀20年代初期，步行就被醫學界認定為康復治療心血管疾病和心肌梗塞的有效手段，并取得了良好的效果。有數據顯示，一周步行3小時以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風險；每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
3.促進骨骼健康步行可以預防、改善骨質疏松。步行是對關節壓力最小的運動之一，但卻具有延緩關節功能衰退的作用。
4.有益大腦健康戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康，并使人大腦更清晰、記憶力更好。
5.有助于減肥長期有規律的步行可以減少體內多余脂肪，排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，從而有助于減肥和保持健康體重。
6.防治慢性病步行對于防治高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。步行可以提高機體燃燒脂肪的能力，因而有利于預防慢性病和控制慢性病并發癥的發生。
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