夏天天氣炎熱，除了容易讓人脾氣煩躁外，還會抑制了出門運動的熱情。情緒低迷加上運動效果不佳，最后不得不依賴甜食讓自己心情愉悅。因為人類愛甜是進化帶給我們的一種本能，與之相抗衡還是很難的。然而糖類對身體危害極大，甚至可能超過吸煙，因為它在各年齡段人群中廣泛使用。糖類一直是諸多疾病的根源，例如痛風、癌癥和阿爾茲海默癥等。糖分攝入過多還會對血管造成沖擊并且囤積脂肪，肥胖后患上多種慢性病、心血管系統疾病的風險也會增加，還會導致齲齒。那么，我們該怎樣對“糖寶寶”敬而遠之呢？

1、該吃的還是要吃

注意讓自己保持一定的熱量攝入，不要總是處于饑餓狀態。攝取一些富含蛋白質和脂肪的食物，這些成分相對吸收速度比較慢，可以讓你的血糖保持穩定狀態，不會感覺那么饑餓，這樣對糖分的渴望也就相應減少。強調一下，過度節食可能會導致基礎代謝率降低，身體會增加能量的吸收和儲存，反而達不到減肥的目的。

2、讓健康食品垂手可得

身邊常備新鮮水果、牛奶、堅果、黑巧克力，當你想吃甜食時用它們來替代。甜點基本沒什么營養，唯一的優點就是迎合你的味蕾，讓你感覺滿足。雖然以上提及的零食同樣含有一些糖分，但同時富含維生素礦物質以及多種抗氧化成分。

比如在辦公室同事間常見的混合干果，看著像是非常健康的零食，可其實其中例如蔓越莓干、葡萄干或者藍莓干很可能是糖分浸漬制成，仍然屬于添加糖的范疇，千萬不要被這樣的虛假表象所迷惑。

多吃完整的自然食物，比如全谷物、粗糧雜豆，少吃各種加工食品，因為加工食品中為了口感往往也會加入大量糖分，即便像酸奶這樣的所謂“健康食品”也不例外。

早餐谷物是很常見的含糖大戶，畢竟食品企業仍要堅持套路，添加糖分改善口感，迎合大眾口味。你可以選擇純燕麥片煮粥，搭配煮雞蛋來作為早餐黃金搭配。提醒一下，即便你吃的是沒添加糖的全谷物，也不要以為多多益善，適量最為重要。

研究表明，我們身體攝入的糖卡路里中有至少一半來自含糖飲料，而這些卡路里中有三分之一來自碳酸飲料，其中主要用高果糖含量的玉米糖漿作為甜味劑。碳酸飲料是夏季人們的最愛，但是如果你為了保持健康體型，還是謹慎為妙。

充足的睡眠也很重要！因為睡眠不足會影響到你對吃食的喜好。當你缺覺時，大腦額葉特別是控制決策的那部分會受損，同時大腦控制欲望的那部分會被激勵，這樣你在睡眠不足的狀態下更喜歡高熱量、重甜和重鹽的食物。

總而言之，為了你的健康，請遠離“糖寶寶”！