青少年長高的運動處方
運動目的：長高
運動種類：慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干。
運動強度：運動心率控制范圍：120~140次/min
用力級別：40%~60%
代謝強調：中~大
運動時間：①慢跑：18~20min
②單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負荷（每組20s）。一組帶5~10kg負荷（中午系在腿上）
③縱跳、摸高：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，組間間歇5-8s，換退時間間歇4-5s。要全力起跳，盡量挑得高些。
④抻拉軀干：請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續2-3次，每次15-20s
運動頻率：早晚各一次
有多余時間和條件，還應經常游泳、打籃球等
注意事項：①按時就寢睡眠充足
②完善營養，要有足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物
③忌煙酒
④充足日照，促進鈣、磷的吸收
⑤訓練需循序漸進，并不可操之過急
⑥運動時注意著裝
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