青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)目的：長(zhǎng)高

運(yùn)動(dòng)種類：慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍：120~140次/min

          用力級(jí)別：40%~60%

          代謝強(qiáng)調(diào)：中~大

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：①慢跑：18~20min

          ②單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷（每組20s）。一組帶5~10kg負(fù)荷（中午系在腿上）

          ③縱跳、摸高：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，組間間歇5-8s，換退時(shí)間間歇4-5s。要全力起跳，盡量挑得高些。

          ④抻拉軀干：請(qǐng)同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續(xù)2-3次，每次15-20s

運(yùn)動(dòng)頻率：早晚各一次

          有多余時(shí)間和條件，還應(yīng)經(jīng)常游泳、打籃球等

注意事項(xiàng)：①按時(shí)就寢睡眠充足

          ②完善營養(yǎng)，要有足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物

          ③忌煙酒

          ④充足日照，促進(jìn)鈣、磷的吸收

          ⑤訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，并不可操之過急

          ⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)注意著裝