原發(fā)性高血壓是一種以體循環(huán)動脈壓力增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征。通常伴有外周血管的阻力增加，同時造成心臟負(fù)荷增加。運動具有舒張外周血管和改善心臟功能的作用。肥胖的高血壓病人的治療措施之一就是控制體重。身體活動是體重控制的必要手段。身體活動有助于改善高血壓病人的血脂、血糖水平，提高生活質(zhì)量。運動對血壓偏高的正常人和1期高血壓病人具有明確的療效。在平常的生活中，我們應(yīng)如何預(yù)防原發(fā)性高血壓?

一、控制體重，運動減肥。

平時可以做一些適量運動，來控制體重。盡量進行有氧運動，比如跑步、步行、游泳、跳健美操、太極拳、瑜伽等，控制心率。

運動前：5～10分鐘的輕度熱身活動；
運動中：20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；
運動后：放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。運動的形式和運動量均應(yīng)根據(jù)個人的興趣、身體狀況而定，且以自己活動后不感到疲倦為度。

二、飲食預(yù)防。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，食物多樣，多以清淡為食，谷類為主，減少鈉的攝入，減少甜食，高膽固醇飲食，咸菜，咸肉，皮蛋，高鹽類食物盡量少吃或不吃。可多吃高纖維素食物，如青菜，芹菜，限制飲酒，常吃奶類、水果和薯類。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃的少。品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。

文章轉(zhuǎn)自：陜西疾控