原發性高血壓是一種以體循環動脈壓力增高為主要表現的臨床綜合征。通常伴有外周血管的阻力增加，同時造成心臟負荷增加。運動具有舒張外周血管和改善心臟功能的作用。肥胖的高血壓病人的治療措施之一就是控制體重。身體活動是體重控制的必要手段。身體活動有助于改善高血壓病人的血脂、血糖水平，提高生活質量。運動對血壓偏高的正常人和1期高血壓病人具有明確的療效。在平常的生活中，我們應如何預防原發性高血壓?

一、控制體重，運動減肥。

平時可以做一些適量運動，來控制體重。盡量進行有氧運動，比如跑步、步行、游泳、跳健美操、太極拳、瑜伽等，控制心率。

運動前：5～10分鐘的輕度熱身活動；
運動中：20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；
運動后：放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。運動的形式和運動量均應根據個人的興趣、身體狀況而定，且以自己活動后不感到疲倦為度。

二、飲食預防。

養成良好的飲食習慣，食物多樣，多以清淡為食，谷類為主，減少鈉的攝入，減少甜食，高膽固醇飲食，咸菜，咸肉，皮蛋，高鹽類食物盡量少吃或不吃。可多吃高纖維素食物，如青菜，芹菜，限制飲酒，常吃奶類、水果和薯類。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃的少。品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

文章轉自：陜西疾控